do d e na masy

[...] tłuszczowej z brzucha a co za tym idzie treningu na rzeźbę... Wiem,wiem było już mnóstwo podobnych tematów ale większość z nich jest nastawiona na masę;) a ja nie chce masy bo już ja mam(przy wzroście 179 cm ważę 80kg). Od kilku dobrych lat trenuje piłkę nożną(choć narazie mam pauze;)) poza tym staram sie biegać od czasu do czasu, rowerek [...]

[...] już tak nie jest. Czy o efekt być może niepoprawnie wykonywanych przez moją osobę ćwiczeń, czy czego? Płeć : M Wiek : 18 Waga : 68-70 Wzrost : 180~ Cel treningowy : Poprawa masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : kilka miesięcy (poniżej 6) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wyciąg, ławeczka, [...]

[...] 3600 kcal -białko: 215 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Maj 2022-kwiecień 2023 testosteron +npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesięcy 11. POZIOM BF%:18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] i winko na koniec=zminimalizowane(no przynajmniej mniejsze) spadki; tylko że koks to koks i szkodzi. Co do glutaminy to raczej nie będzie widocznych efektów ( przybranie masy, której TERAZ pragnę bardziej niż wilgotnej c.i.p.k.i )) ), ale wraz z ovopolem(no i kreatyną) spadki będą minimalne; oczywiście obydwa preparaty są "naturalne" (tzn. [...]

[...] plan ;) (jeśli się mylę - poprawicie). Mam siłownię u siebie więc mogę ćwiczyć nawet codziennie (fbw czy split - nie robi mi różnicy). Celem w dalszym ciągu jest zwiększenie masy. Informację podaję w tabeli, po zaznaczeniu 'Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla początkujących'. Pozdrawiam i z góry [...]

[...] bez większych rezultatów no może jedynie siłowo ale w wyglądzie raczej bez zmian. Mam nadwagę i chciałbym po pierwsze zrzucić tłuszczyk, a później zająć się budowaniem masy. Siłownie mam u siebie w domu – ławeczkę ze skosami, sztangę, hantle, obciążenie około 90 kg. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2300 kcal więc ułożyłem diete na 2000. [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8tyg, prop 5msc, aktualnie ósmy miesiąc enan 125mg e3d 8. TRENING: split push pull legs 9. CEL CYKLU: jednocyfrowe przyrosty masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kuracja trwa 11. POZIOM BF%: 16? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] ścinać odrazu węgli do minimum. Poniżej moja dieta do oceny. Zjedźcie ją z góry na dół i napiszcie co źle i dlaczego żeby ją trochę podrasować. Z góry dzięki. TL;DR 78 kg masy pierwsza low-carb do oceny bez gwałtownego ścięcia węgli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35a2ceafbe074622a98f8fc2c33dcb0a.png Zmieniony przez - guytoman w dniu 2013-06-28 [...]

[...] 6kg. Jadłem na masie ok 2900-3000kcal przy 4 treningach siłowych. Mam prace siedzącą więc taka ilość kcal wystarczyła żeby waga szła do góry. Chcialbym zminimalizować spadki masy mięsniowejktórej za wiele nie mam. Wymiary: PAS 86 UDO 60 BIC 37 KLATKA 110 TRENING Planuje w pierwszej kolejności podkręcić treningi siłowe. FBW 3 X TYDZIEŃ, 1 x [...]

[...] głownie to cwicze od 18 roku zycia ale wyglada to tak ze rok cwicze pozniej pol przerwy. Aktualnie jade teraz 14 miesiac bez przerwy 6. DIETA: -białko:okolko 2,5 g na 1 kg masy -węglowodany: ponad 300g na dobe -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to bedzie moj pierwszy 8. TRENING:4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

[...] Od jakiś 2 tygodni ćwiczę wg. posta użytkownika Mawashi i jego filmu "trening dla początkującego w domu" Efekty? Widać i czuć ale nie wszędzie. cel? cel to zwiększenie masy i siły na początek. Mój wygląd pozostawia wiele do życzenia, mam szerokie biodra i dość duże wcięcie w talii (na pewno widzieliście już taką sylwetkę) Zazwyczaj jak [...]

[...] pozywienie odzywkami bialkowymi,a poza nimi staram sie ograniczac weglowodany i tluszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przyrost masy przy utracie tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan treningowy w celu zwiększenia masy Dzień I 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 > 10 = 10 4. Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

[...] malo czasu na trening i diete (mam zamiar kupic gainera aby uzupelnic braki w diecie, jaka powinna byc optymalna zawartosc bialka w gainerze tak abym mogl szybko nabrac masy) , a mimo to chcialbym sprobowac rozbudowac moja mase miesniowa, wiec prosze o rady, czytalem wiele poradnikow (stad wzial sie ponizszy trenign) ale jest tylu roznych [...]

[...] użytkowników. Ćwiczę rok na siłowni i w swojej "karierze" miałem robioną tylko jedną przerwę w lutym (nie ćwiczyłem tydzień). Przez cały rok jechałem na "budowie masy" w pewnym momencie przestałem zauważać wzrosty siły i spowolnił się progres budowania masy. Przerzuciłem się wiec na redukcję w lipcu. Czy jest potrzeba abym robił [...]

[...] który jestem w stanie podnieść 10 razy, to powinienem podnieść go 10 razy, a nie tylko 5 - da to lepszy bodziec do mięśni. Nie wiem, czy zaskutkuje to większym przyrostem masy - być może nie, jeśli w HST bodźcem ma być progresja ciężaru - ale nie powinno zaszkodzić, a może to nam pomóc w wytrzymałości mięśni (żeby się nam nie rozleniwiły). Co [...]

Witam jak co lato redukcja :) Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż, dieta układana w dzienniku posiłków obcięte 600 kcal OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2961,6 BIAŁKO 212 2,0 TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 290 2,7 dieta: POSIŁEK 1 [...]

[...] o szybki rzut oka, czy plan jest ok czy może coś z niego wyrzucić? Ćwiczenia są rozpisane wg kolejności wykonywania Jeśli chodzi o dietę przyjąłem takie proporcję btw/kg masy ciała: B: 2g T: 1,3 W: 5 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2540kcal B: 128g T: 83,2g W: 320g Od razu pytanie... jeśli masa to dorzucić 500kcal=125g węgli, czy inaczej rozbić [...]

[...] Aktualnie czekam na USG. Badania krwi i moczu ( podstawowe) w normie. Mój rozkład kalorii na cały dzień: 2,5g B na kg/ciała 160 WW, reszta tłuszcze czyli coś koło 2g T/kg masy ciała. Ból nasila się wieczorami, gdy leże. Trenuję dalej, nie jest to taki ból, który nie umożliwia cięzko trenować. Czy tłuszcze mogą mieć wpływ na to?? Podejrzewam [...]

[...] przez 8 miesiecy silwowni robilem splita, ale teraz nic mi nie idzie, a nawet spada. Jakie maja byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Czy taki plan spowoduje przyrosty masy i siły przy odpowiednim odzywianiu i regeneracji? Oto plan, prosze o poprawe ( 4 sesje w tygodniu ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - [...]